韓國(guó)流行健身操 5步打造完美身形

炎熱的夏天，是不是你還由于腹部上的游泳圈而煩惱，是否還由于胳膊上的拜拜肉而舍棄穿漂漂的吊帶背心呢?減肥瘦身，勢(shì)在必行啊!今日就要網(wǎng)編帶大伙兒去跟日本的MM取西天取經(jīng)，看一下他們是如何減肥的吧!

在首爾，不論是街邊的美少女，辦公室里的上班女郎，還是顯示屏上的電影明星，一水兒的瘦削曼妙，活生生把人羨慕嫉妒死(??? ???)。而他們減肥的密秘(??)其實(shí)不是很難，那便是日本時(shí)興雜志期刊上所強(qiáng)烈推薦的簡(jiǎn)單瘦身操(?? ??)。

韓式健美操訓(xùn)練起來沒有場(chǎng)所限定(??)，要是早中晚各堅(jiān)持不懈二十分鐘，除開能夠 雕塑身型，對(duì)體態(tài)的高挺、雅致(??)氣場(chǎng)的磨煉也很有協(xié)助。在訓(xùn)煉前后左右，你要能夠 相互配合日本美女金喜善(???)的減肥的方法：食用檸檬紅茶(???)，來協(xié)助清除身體廢棄物，降低內(nèi)毒素(??)，推進(jìn)瘦身效果。將青檸檬在開水中略微侵泡一下，隨后切成片泡茶，假如口味不太好，能夠 加上一些純蜂蜜(??)，夜里在做運(yùn)動(dòng)前喝，早上在做運(yùn)動(dòng)后喝，減肥瘦身的實(shí)際效果事倍功半!

瘦身操溶解

*節(jié)：

采用跪姿(?? ?? ??)的姿態(tài)，雙手五指撐地，臀部(???)上翹，腹部(??)呈S形，頸部(?)不必彎折，仰頭，平視正前方。維持十幾秒鐘。

鍛煉部位：對(duì)椎間盤(??)、頸椎骨(??)和腳部(??)的拉申都是有協(xié)助。

第二節(jié)：

兩腿前伸(? ?? ???? ??)，雙手撐地，右腿漸漸地伸出。上半身維持挺直，眼睛往前平視。隨后，右腿由上向右邊舒張壓，腳板(???)由向下旋轉(zhuǎn)成往左邊。全部全過程要慢，維持十幾秒鐘。隨后，換左腳。

鍛煉部位：對(duì)粗胖的樹桿腿，腿形不太好的蘿卜腿，肉肉過多的膝關(guān)節(jié)都是有改正的實(shí)際效果。

第三節(jié)：

站起，雙臂當(dāng)然松馳(??? ???)，左腳伸出，大腿根部和路面維持平行面(??)就可以。維持十幾秒鐘。隨后，換右腿。

鍛煉部位：鍛煉下腹(???)的肚子贅肉，對(duì)腳部的營(yíng)造實(shí)際效果也很顯著。

第四節(jié)：

站起，雙臂往前方平伸，雙眼平視，兩腳腳跟往上抬，盡可能*持穩(wěn)定，腹部用勁，臀部上翹，腰臀部維持S形。全部全過程要慢，維持十幾秒鐘。反復(fù)5次。

鍛煉部位：對(duì)小腿肚的雕塑和后背臀部的雕塑實(shí)際效果顯著。

第五節(jié)：

平躺著(??? ??)在路面，兩腿彎折(??)，雙臂平舉(? ?? ???? ??)，手掌心(???)向下，上半身盡可能上抬。全過程要慢，維持十幾秒鐘。反復(fù)5次。

鍛煉部位：對(duì)解決腹腔游泳圈，營(yíng)造牢固的腰部肌肉(??)有很大的協(xié)助。